Aliments hypocaloriques – liste complète

Une bonne alimentation repose sur des aliments nutritifs, rassasiants, pauvres en graisses et en calories. Voici une liste des éléments essentiels :

Merlu

Le merlu est l’un des aliments les moins caloriques. C’est un poisson blanc très rassasiant grâce à sa richesse en protéines, idéal dans tout régime. Il apporte aussi peu de matières grasses, des acides gras sains comme l’oméga 3 et du calcium.

Incluez-le dans tous vos dîners et faites-le toujours cuire sur le grill ou au four pour préserver ses propriétés et ne pas ajouter de calories supplémentaires.

Viandes maigres

Le poulet, la dinde, le lapin et certains morceaux de porc comme le faux-filet s’intègrent parfaitement dans des repas rassasiants et peu caloriques. Ces viandes sont riches en protéines et pauvres en matières grasses, ce qui aide à se sentir rassasié avec moins de calories et à perdre du poids graduellement.

Pour préserver ces propriétés, il est nécessaire de ne jamais faire cuire ces aliments frits, car ils contiennent des calories inutiles. Incluez certaines de ces viandes au déjeuner ou au dîner en les faisant griller ou cuire au four.

Asperges sauvages

Les asperges figurent ici car c’est l’un des rares légumes aux calories négatives. Autrement dit, le corps dépense de l’énergie pour digérer ce légume, souvent plus qu’il n’en apporte. C’est donc un légume brûle-graisse qui facilite la perte de poids rien qu’en le mangeant.

Elle rassasie grâce à sa richesse en fibres et en flavonoïdes et possède des propriétés diurétiques qui éliminent naturellement les graisses et liquides. Préparez-les pour le dîner, soit au grill, soit sous forme d’omelette et profitez de toutes leurs propriétés amincissantes.

Cannelle

La cannelle est une épice aromatique très appropriée pour tout régime amaigrissant. Ses huiles essentielles, flavonoïdes et vitamines accélèrent le métabolisme et font brûler les graisses plus rapidement. Elle rassasie aussi, donc une cuillerée par jour au repas ou en infusion coupe l’appétit naturellement.

Pour un résultat beaucoup plus optimal, consommez une infusion de cannelle et de miel à jeun et avant de vous coucher tous les jours.

Les collations restent le piège : on tend à choisir des grignotages gras et malsains. Mais voici deux idées de collations parfaites pour votre régime minceur :

Pastèque

La pastèque est un fruit que nous devrions inclure dans tout régime pour perdre du poids sainement et sans avoir faim. Sa teneur élevée en eau la rend très rassasiante et réduit l’envie de grignoter entre les repas. Ses propriétés diurétiques réduisent la rétention de fluides. Prenez-en une tranche lors des collations ou faites un smoothie avec ce fruit.

Fruits secs

Les noix et fruits secs comme les amandes apportent beaucoup de protéines, d’où un fort pouvoir rassasiant qui limite les grignotages. Ils apportent aussi des fibres et des acides gras sains qui boostent les performances sportives.

Mangez toujours les noix (une poignée de 10 noix ou amandes) dans leur format naturel lors des collations pour satisfaire votre appétit et ne pas avoir si faim à l’heure du dîner.

Complétez votre régime avec ces aliments peu caloriques et rassasiants

• Algues Fucus : La source minérale lui confère d’excellentes propriétés amincissantes et laxatives, notamment sous forme d’infusion.
• Le chocolat noir : Le produit est riche en polyphénols, ce qui lui donne un grand effet de satiété.
• Riz brun : est faible en calories et riche en fibres, ce qui contribue à réduire l’appétit, à rester actif et à diminuer la rétention d’eau.
• Banane : est riche en magnésium et en potassium, ce qui augmente nos performances sportives et nous donne un sentiment de satisfaction.
• Pêche : La forte teneur en eau et la faible valeur calorique procurent, outre des propriétés rassasiantes, un effet laxatif qui aidera à éliminer l’accumulation de graisses et de liquides dans notre corps.

Cet article est simplement informatif, nous n’avons pas le pouvoir de prescrire un quelconque traitement médical ou de faire un quelconque diagnostic. Nous vous invitons à consulter un médecin en cas de problème ou de malaise.